Hoe voorkom ik een muisarm
Publicatiedatum: 21 mei 2022 14:54:02
Hoe voorkom ik een muisarm
Als je lange tijd geconcentreerd aan je computer werkt, kun je onder meer last krijgen van pijn in je pols. Trekt deze pijn door naar je arm en uiteindelijk naar je schouder(s)? Dan loert het gevaar van een zogenaamde ‘muisarm’ oftewel RSI. Hoe voorkom je dit? Dat lees je in deze blog
1. Zorg dat je de problemen voor bent
Aangezien een muisarm voor jarenlange last kan zorgen, is het belangrijk dat je de problemen voor bent en dus preventief aan het werk gaat.
Een goede houding en een goede instelling van je bureaustoel zijn allereerst van groot belang.
Zorg dat je recht en niet te dicht bij het scherm zit.
Let ook op de hoogte van je beeldscherm: idealiter moet de bovenkant van je scherm op ooghoogte staan.
2. Neem iets langere pauzes
Na een periode van intensief computergebruik is het verstandig (eigenlijk noodzakelijk) om een pauze te nemen. Zorg dat je dan een tijdje iets anders doet: telefoontjes plegen of stukken tekst lezen bijvoorbeeld.
3. De vijf W’s
Muisarm.info adviseert de 5 W’s in acht te nemen om een muisarm te voorkomen:
1. Werktaken
Wissel repeterende werktaken (muizen, typen) af met niet-repeterende werktaken (koffie halen bijvoorbeeld ;-).2. Werktijden
Aangeraden wordt om geregeld pauzes te nemen.Probeer om ieder half uur kort te pauzeren en probeer niet langer dan 6 uur beeldschermwerk te doen.
3. Werkwijze
Een lichamelijke en psychische werkhouding staan centraal. Verander regelmatig van lichaamshouding en zorg voor maximale werktijden en neem op tijd een pauze.4. Werkplek
Een goede werkhouding is belangrijk, dus zorg dat je werkplek goed is ingericht. Een juiste stoel- en tafelhoogte en de hoogte van het beeldscherm zijn van belang.5. Werkdruk
Probeer piekdrukte te voorkomen door een goede planning en leer hoe met stress om te gaan.
Veel succes met deze tips!
P.S. Wist je dat je vooral het risico loopt op een muisarm of RSI door verkeerd gebruik van je laptop? Lees hier wat je fout doet en hoe je dit kunt oplossen.